چگونه با آرامش بخوابید - انجمن آقای شرفی

به گزارش انجمن آقای شرفی، خواب فرایندی است که در آن بدن و مغز فعالیت های شدید اختیاری انجام نمی دهند. این علت آن است که آنها (یعنی بدن و فکر) پس از خواب کامل احساس تازگی و جوانی می نمایند. مدت زمان خواب طبیعی

برگرفته از سایت سایکو ژنی

خواب فرایندی است که در آن بدن و مغز فعالیت های شدید اختیاری انجام نمی دهند. این علت آن است که آنها (یعنی بدن و فکر) پس از خواب کامل احساس تازگی و جوانی می نمایند. مدت زمان خواب طبیعی یک فرد بالغ حدود 7-8 ساعت است. نوزادان و افراد مسن بیشتر برای بدن و فکر خود احتیاج به استراحت مکرر دارند. معمولا اعتقاد بر این است که وقتی خسته می شوید، فرد به طور صحیح احساس احتیاج به خواب می نماید. ممکن است متوجه شده باشید که بچه ها هنگام خوابیدن سریعا به خواب می خوابند. به همین علت است که به علت فعالیت های شدید خود مانند بازی، پریدن، یادگیری چیزهای نو و غیره خسته شده اند، این نقش مهمی ایفا می نماید. گاهی اوقات، مردم بعضی از اختلالات خواب را به علت ناتوانی در خوابیدن بیان می نمایند. عوامل بسیاری وجود دارد که می تواند مسئول چنین اختلالاتی باشد. بی خوابی یکی از این اختلالات خواب است که در آن فرد نمی تواند بخوابد یا قادر به تجربه کامل خواب طبیعی نیست. یک شیوه زندگی مداوم در حال تغییر، استرس، تنش، بیماری روحی، و غیره، عمدتا مسئول بی خوابی هستند. در چنین وضعیتی، بعضی از روش های پیشنهادی وجود دارد که به شما یاری خواهد نمود که یک خواب طبیعی داشته باشید.

آرامش قبل از خوابیدن

استرس دائمی برای بزرگسالان از به راحتی به خواب رفتن جلوگیری می نماید. افکار مزاحم متعددی که در سرشان چرخش دارند، برای آنها آرامش بخش نیست و نمی گذارد به خواب فرایند. هنگامی که به رختخواب می روید، به یک حادثه شادمان نماینده در زندگی خود فکر کنید. به یک مکان مورد علاقه یا یک فیلم که بیشتر از آن لذت می برید، فکر کنید و بعلاوه می توانید این ترفند را انجام دهید. داستان را در فکر خود پخش کنید، و این فیلم را به خودتان واگذار کنید. این یک راه موثر برای استراحت فکر شما و خوابیدن است.

ممکن است متوجه شده باشید که بچه ها هنگام خوابیدن سریعا به خواب می خوابند. به همین علت است که به علت فعالیت های شدید خود مانند بازی، پریدن، یادگیری چیزهای نو و غیره خسته شده اند، این نقش مهمی ایفا می نماید. این بدن و فکر آنها را خسته می نماید. بعلاوه، بچه ها کوچک هیچ تنشی را که بزرگسالان با آن روبرو هستند، را ندارند. بنابراین، آنها به آرامی به خواب می فرایند و در طول خوابشان آرام می شوند. این به آنها یاری می نماید تا روز خود را با روحیه تازه ای شروع نمایند.

بیشتر بخوانید: چگونه به راحتی بخوابیم

هیپنوتیزم برای ایجاد خواب

هیپنوتیزم فرآیندی است که در آن حالت آرامش فرد یا فکر پس از پیروی از دستورالعمل خاصی که به فکر فرد یا شخص دیگری داده می گردد، به دست می آید. هیپنوتیزم درمانی از هیپنوتیزم برای غلبه بر بی خوابی استفاده می نماید. هیپنوتیزم می تواند به وسیله افراد مبتلا به بی خوابی انجام گردد تا بتوانند خواب راحت و آرام داشته باشند.

در هیپنوتیزم، فرد باید با انجام چند تمرین ساده مانند چرخاندن پاها، مچ دست، لگن، گردن، هر قسمت یک به یک به مدت چند دقیقه، تنش را در قسمت های مختلف بدن خود کاهش دهد. . چند تمرین تنفس یا مدیتیشن را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. بدن و فکر خود را به مقدار کافی باز کنید و به بالا صعود کنید. در صورت لزوم، یک سی دی از موسیقی تسکین دهنده برای آرام کردن حواس خود پخش کنید. بعلاوه بسیاری از تکنیک های مراقبه وجود دارد که می توانند بدن را آرام نمایند.

امتیازات طب فشاری برای ایجاد خواب

رایج ترین و ایمن ترین نقطه برای طب فشاری در قسمت داخلی مچ دست است (در قسمت مرکزی یا در زیر انگشت کوچک) و یکی درست در زیر قوس مچ پا. به این ترتیب فشار کم و میانه را اعمال کنید تا احساس آرامش کنید. یک نقطه فشار دیگر در پشت سر، در پایه جمجمه شما واقع شده است، جایی که می توانید هر دو انگشت شست را فشار دهید (مراقب باشید که به ستون فقرات آسیب نرسانید). این یاری خواهد نمود که تنش ها را از گردن، پشت و شانه خود بردارید.

استفاده از داروها برای خواب فوری.

داروهایی وجود دارند که می توانند فورا شما را بخوابانند؛ با این وجود هیچ تضمینی وجود ندارد که این داروها خواب شما را آرام نمایند. ممکن است اتفاق بیافتد که با مصرف این داروها هنگامی که شما از خواب بیدار می شوید احساس خوشی نکنید. بعلاوه این داروها ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشند.

خواب یک فرایند تدریجی است که احتیاج به صبر زیادی دارد. تمرین آن را با صرف زمان بهبود می بخشد.

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای مقاصد اطلاع رسانی است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی تخصصی استفاده گردد.